Suco Poderoso!!

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Há mais de um mês estou tentando me nutrir de forma mais completa. Como o tempo é curto, nem sempre posso me aprimorar elaborando boas refeições, saladas ricas ou saladas de fruta (que dá muito trabalho). Mas consegui  acrescentar um suco na minha rotina diária que me fornece frutas e legumes de uma só vez. Não demora muito para fazer, então não tem desculpas para não incluí-lo no café da manhã ou no lanche da tarde. Me adaptei tanto a ele que sinto muita falta quando não tomo.

A base do suco é sempre a laranja, a beterraba e a cenoura. Dizem que esse trio fortalece o coração, fígado e glândulas endócrinas. Combate anemia, diabetes,OBESIDADE, tumores e reduz a pressão arterial a longo prazo. E olha só…dizem que aumenta a resistência física e permite que atletas se exercitem até 16% de tempo a mais!!!

“o nitrato da beterraba  ajuda a reduzir o consumo de oxigênio, aumentando o esforço necessário para que as pessoas cheguem a exaustão. O efeito de um copo de 500ml do suco é maior  que o de treinamento regular. A descoberta beneficia pessoas com doenças respiratórias e metabólicas, alem de atletas de esportes de resistência.

Os cientistas ainda não sabem ao certo como o nitrato do suco de beterraba ajuda a aumentar a disposição física, mas eles suspeitam que a substância se transforma em óxido nítrico no corpo, reduzindo a quantidade de oxigênio consumida durante o exercício”.

Fonte : http://belezaesaude.dae.com.br/suco-beterraba/

Atualmente não tomo o suco somente com esse tripé importante. Acrescento todas as frutas que encontro em casa. Algumas vezes coloco manga e uva. Outras vezes, maçã e melão.  Ou até com tomate, fazendo um mix completo. Mas a cenoura e a beterraba não saem da base.

Me sinto extremamente disposta com ele.  Não posso atestar a veracidade do suco melhorar o desempenho nas corridas, mas posso comprovar que ele tem me beneficiado de inúmeras maneiras.

Receita:

– Suco de 3 laranjas

– Meia beterraba ou ¼ de beterraba ralada

– Meia cenoura  ou 1/3 de cenoura ralada

Bate tudo no liquidificador, coloca umas pedrinhas de gelo e pronto! That´s It!!

P.S. Não precisa coar o suco. Se fizer isso, vai perder muitos nutrientes.

Amo, amo, amo!!! Vale a pena experimentar com muitas frutas, pois com elas você nem sente o gosto dos legumes.

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Primeiro Dia Na Assessoria Esportiva!!

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Genteeee! Que bom poder dividir esse dia com vcs!

Como consegui evoluir sozinha para os 8Km em 2012, achei que participar de uma assessoria esportiva não seria necessário. Achei que essa coisa de grupos de corrida era só uma “modinha”. Mas com as festas de fim de ano, a paradinha  nos meus treinos foi inevitável. Perdi o pique e estava muito difícil recomeçar. Correr 5Km parecia tão difícil quanto no início.

Foi então que decidi fazer, pelo menos, um mês de assessoria para voltar a ter disciplina e ganhar algumas orientações. Mas eu não sabia que era tããããão bom e tão importante! Simplesmente não quero mais parar.

Não considero necessário apenas pelas orientações técnicas, ou pelos exercícios específicos para fortalecer a musculatura que utilizamos, ou por termos uma planilha de treinos com foco no nosso objeto…isso tudo é importantíssimo, mas se tornou necessário principalmente pela MOTIVAÇÃO.

É certo que quando estamos sozinhos é muito mais difícil continuar correndo quando a exaustão chega. Mas em grupo você supera seus limites DIARIAMENTE. Seu desejo por se esforçar mais é muito maior, afinal, vc quer acompanhar o grupo. Sem contar com o espírito de unidade com os colegas de equipe, a sensação de parceria, o ânimo que um(a) amigo(a) te passa e até as ordens dos nossos professores. Tudo contribui para vc dar o melhor de si e atingir um resultado ainda mais satisfatório.

Minha única dificuldade foi acordar cedinho, ainda no escuro, para estar no local de treinos às 5:30hs, mas até isso está sendo positivo em minha vida. Hoje, depois de 1 mês com esse grupo, já me sinto mais confortável  com o horário e menos cansada ao longo do dia.

O clima da manhã, a umidade do ar, o visual do local e o privilégio de ver o amanhecer do sol em todos os dias de treino não são apenas um estímulo para levantar da cama, são fontes de prazer.

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Gente, essa novidade de vida, os novos hábitos, a superação, a disciplina… tudo isso traz tanta alegria, tanta disposição! Repito o que já disse anteriormente… é muito mais do que uma preocupação com a saúde ou a estética, mas é uma mudança de mente, algo que vc leva para sua vida pessoal. As conquistas advindas da superação dos desafios se estendem para sua vida pratica.

Vale a pena entrar nesse universo das corridas!!!

Minha assessoria se chama “Move” . Ela funciona tanto no Cocó-Iguatemi (terças e quintas), qto na B.Mar (segundas e quartas). Todo sábado temos treinos longos com todos os participantes! Muito legal!!!

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Pouco a pouco vou postando nossos diferentes tipos de treino e as dicas que recebo 🙂

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Músicas e mais músicas!

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Quem corre já viveu a experiência de, após alguns quilômetros, sentir o corpo implorar pra parar. A concentração passa a ser na dor em algum ponto do corpo, no calor, na sêde ou na exaustão. E quando você estava quase cedendo, eis que surge aquela  música que faz aflorar forças que você não imaginava ter. Suas feições mudam e os músculos da face que exprimiam cansaço e auto piedade,  agora expressam aquele olhar feroz… a boca exibe os traços de garra e de coragem  e… de repente, você não só continua a correr, como tem vontade de ir até mais rápido. O foco deixa de ser na dor do corpo e passa a ser em cumprir mais uma distância, mais um alvo! Eitaaaa que coisa boooa!

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Deu pra perceber o quanto elas são importantes para o nosso desempenho, né?

Atualmente ando apaixonada por um álbum do U2 – 360 Tour.

ADOOOORO começar meu dia com Beautiful Day!!! Até pq meus dias são mesmo liiindooos!

Hoje deixo essa dica, apesar de achar que as músicas que ditam nosso ritmo e treino são beeeem pessoais. O ideal é que vc escolha suas próprias musicas, aquelas que te animam, que mechem com suas emoções, que dão um UP!

Eu costumo mudar muito. Tem dias que preciso de uma playlist muito forte, bem agitada. Para treinos mais leves as músicas precisam de um meio termo. E tem dias que não quero correr ouvindo nada.  Mulheres e suas fases rsrs…vai entender?!

Já cheguei a baixar uma playlist de aula de spinning, tipo bem Tuts Tuts. Parecia bem divertido, mas na corrida não suportei nem a terceira música. Aff! Como aquilo é insuportável rsrs. Então, repito, cada um tem suas preferências e é bacana escolher com calma as suas favoritas.

Esse é o link do álbum U2 360 Tour. Espero que vcs gostem! 🙂

http://www.vagalume.com.br/my/u2br/852639/

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Uma Boa Indicação

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Gente, hoje vim falar do Lilipe!

Felipe Diógenes é um amigo muito querido e uma pessoa que posso comprovar a dedicação e o compromisso com seu trabalho.

O Lipe é educador físico e dá aulas de corrida, personal trainer e ainda auxilia trabalhos acadêmicos (tanto na construção do trabalho como na área estatística). Atualmente  ele trabalha na Zonaalvo Assessoria Esportiva e está abrindo uma franquia da mesma no Cambeba, no Centro Administrativo. Eu indico esse serviço, sabendo que é um dos melhores da nossa cidade.

Segundo ele, a Zonaalvo está no mercado há 7 anos, trabalhando com corrida, natação e ciclismo. Especificamente na corrida eles possuem um tipo de treino para todo tipo de pessoa, desde o sedentário até o atleta.

Inicialmente eles fazem um teste para avaliar o condicionamento de cada aluno. Em seguida, o aluno responde a uma anamnese diretamente do site deles e recebe a planilha de treino de acordo com o nível de condicionamento e objetivo.

Além do grupo de corridas, ainda há grupos de duathlon, triathlon e ultramaratonistas.

Se você mora pertinho, não perca tempo! Participar de um grupo de corridas faz TODA a diferença!

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As aulas no Cambeba são às terças e quintas às 18:00, 18:30 ou 19:00.
Felipe Diógenes (CREF 006541-4/CE) – 86557774.
Zonaalvo – 30230672.

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É desse jeito!! Vamos lá!

 

 

 

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Treinar em solos diferentes?

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Hoje eu venho compartilhar algo que durante muito tempo não despertou meu interesse.

Eu nunca via necessidade de correr em tipos de solos diferentes, afinal, eu corria (e corro) só por prazer. Mas quando passei a desejar correr uma meia maratona, essa visão teve que ser trocada, ainda que meu objetivo final continue sendo  o prazer.

Ocorre que ao nos apaixonarmos pelas corridas, inevitavelmente passamos a querer  superar ainda mais nossos limites. Daí o desejo de correr 10, 16 e 21Km. Acho que o gostoso de correr é exatamente isso…a sensação de conquista … ultrapassar as fronteiras que você achava impossível.

Então, para alcançar meus objetivos de superação, entendi que precisava de metas. Passei a pesquisar um pouco sobre como as pessoas faziam para evoluir e conseguir correr bem, com saúde e sem lesões. Existe uma infinidade de coisas a serem ditas no quesito “preparação para corridas longas”, mas hoje vou me ater aos tipos variados de solo e sua interferência em nossos treinos.

Pelo que ando lendo por aí, existe uma certa polêmica sobre a real importância de ter treinos variados ou não para o sucesso de uma meia maratona ou simplesmente para seu desenvolvimento pessoal.  Andei conversando com algumas pessoas que já correram os meus sonhados 21Km e encontrei  dois tipos de pessoas. Aquele tipo que foi ao nutricionista, fez planilha de treino, fortaleceu a musculatura durante alguns meses e cumpriu uma série de exigências para alcançar seu objetivo. Como também já me deparei com pessoas que não tiveram qualquer tipo de preocupação…simplesmente foram e correram (parabéns para esse time forte rs).

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Como sou do grupo A, acabo adorando descobrir os benefícios de todas as coisas que possam me auxiliar. E foi assim que encontrei uma pesquisa comparando os diferentes tipos de terreno, seus benefícios e malefícios. Vamos lá….

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Acredito que o que não pode faltar são os treinos de asfalto e de areia. O esforço na areia é muito grande, o que faz nossa resistência melhorar consideravelmente.  Mais adiante compartilharei os treinos básicos na assessoria esportiva, que inclui exatamente asfalto, areia, ladeira e escada.

Um lembrete…ainda que você nunca deseje correr mais do que 5km, o fato de variar os treinos torna sua rotina menos enfadonha. Mudar o lugar, o solo, o ritmo e até o horário, podem contribuir para que você não desanime.

O importante é não parar nunca!!!

🙂

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Meu Cantinho Verde

Oi genteeee!!!

Hoje venho falar sobre um dos meus cantinhos prediletos para treinar. Aliás, esse é definitivamente O lugar!

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Cada um tem um lugar de preferência, aquele que mais se identifica ou que mais motiva, enfim…um cantinho do coração.

Eu costumo chamar meu local de treinos de #MeuCantinhoVerde. É uma reserva ecológica que tem como vegetação o mangue e a restinga. O sol é filtrado pelas árvores de copas enormes. A mata meio fechada torna o ambiente menos quente e mais  úmido … muito agradável para correr.

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Por conta da umidade, tenho a  sensação de que minha garganta não seca com facilidade e que a sêde que costuma me abater, demora mais a aparecer. Além desses benefícios, acho a paisagem fantástica! Muitas pontes, vegetação rica, o cheirinho da mata, o rio Cocó,  vitórias-régias sobre as águas, trilhas, garças e etc. Tudo faz parecer que estamos bem distantes da cidade, sem carros, ruídos ou grande quantidade de pessoas.

Existem 3 trilhas no parque. A maior delas possui apenas 1,2Km (ida). Portanto, para correr maiores distancias, precisamos seguir além da trilha, nos contornos do Parque do Cocó.  O contorno inteiro possui cerca de 5Km e com a trilha, finda um treininho de 6 ou 7Km.

Se você ainda não conhece, vale a pena testar…vai se apaixonar.

A partir de 5:30hs existe uma enorme quantidade de assessorias esportivas em torno da trilha, trazendo inúmeros corredores desde cedo, aproveitando o clima ameno. É MARAVILHOSO!!!

E você? Qual seu cantinho predileto?

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Calça que produz energia?!

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Alguns lituanos, buscando praticidade e sustentabilidade, estão desenvolvendo uma espécie de calça tecnológica que produz energia para o MP3 Player  ou smartphone de acordo com o movimento do corpo. O protótipo se chama “Dancepants Kinetic Music Player”.

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Acho que o futuro daqueles filmes de ficção está mais próximo do que imaginamos :O

A calça trabalha da seguinte forma: “o aparelho de música irá funcionar a partir do movimento das pernas que ao se manter constante e entrar em contato com eletrodos, gera energia cinética que é automaticamente convertida em energia elétrica”.

Caminhando, correndo e até dançando, ela produzirá  som! Interessante, não?

Não sei agora, mas até final de 2012 ela ainda estava em fase de testes.

O futuro deve ser assim…enquanto nos exercitamos,  a roupa faz massagem, estimula a circulação, produz som e aproveita o suor produzido pelo corpo rsrs. Que venha o amanhã!

“O progresso é a realização de utopias”. Oscar Wilde

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Corrida de Maranguape

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Pra fechar o calendário de corridas do ano de 2012,  testamos a nossa resistência no semi-árido de Maranguape. Foram 7,5Km com um calor intenso, muitas subidas, terra batida vermelha e asfalto.

O clima seco, sem muita umidade, fazia nosso esforço ser dobrado. Se não fosse a ajuda de algumas nuvens, o sol teria derretido o sertão nesse dia rsrs. O calor era  grande e os pontos de água pareciam mananciais no deserto . Cada pequena subida me fazia querer desistir, mas graças a esse grupo de amigos queridos, fomos até o fim.  Ou melhor, sobrevivemos rsrs.

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Foi uma corrida exaustiva. Tenho certeza que se não tivesse tido um excelente café da manhã, não teria tido forças para concluir a prova. E aqui vai uma confissão…como a corrida atrasou, comi quase meio pacote de biscoito Bono antes da largada. Totalmente fora das “regras” de pré-corrida, mas foi o que me salvou (energizou).

Volto a repetir, correr não é apenas calças um tênis e sair por aí. É preciso aumentar a resistência, fortalecer os músculos, variar os treinos, cuidar da alimentação e ter descanso.

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Em corridas desse porte percebemos o quanto necessitamos de uma orientação profissional nos treinos. Eu, por exemplo,  não tinha o costume de treinar em subidas , o que me prejudicou bastante. Também não tinha assiduidade nos treinos ou na academia. Não que eu tenha a intenção de virar uma atleta profissional, mas quero correr bem, com disposição, sem afetar minha saúde e com prazer(não sacrifício). Por isso hoje mudei radicalmente minha maneira de encarar as corridas, o que irei compartilhar com vocês mais adiante.

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Meia de Compressão x Meia de Academia

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Gente, quem não tem visto pelas academias a volta do velho meião que bombou na década de 80?

Confesso que, no início, achei horrível. Hoje já estou começando a me acostumar, mas ainda com uma certa resistência. Se bem que esse look da foto tá uma fofura, vamos combinar rsrs!

Moda é assim…a gente reluta, mas daqui a pouco está seguindo. Então, não direi “nunca”.

Por outro lado, já sou fã da meia de compressão e quero esclarecer a ENORME diferença de uma peça para outra.  Já vi algumas meninas levando a moda da academia para as pistas de rua, mas segundo a minha pesquisa, não seria muito apropriado.

As meias de academia seriam úteis para proteger as pernas das caneleiras, muito utilizadas para exercícios de glúteos.  Mas levando-as para as corridas, seria o mesmo que colocar um peso extra desnecessário, que somado ao suor, poderia ser até desconfortável.

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A meia de compressão (ou canelitos -sem a parte do pé)  tem virado febre  nas pistas, não por estética, mas pelos benefícios que elas proporcionam.  Elas fazem uma pressão na musculatura da perna e facilita a circulação sanguínea do local.  Os fabricantes garantem que os resultados são significativos: economia de energia, menos fadiga e mais desempenho.

Uma dica bem legal que li de um médico, é deixar suas pernas para cima durante 5min antes de vesti-las. Isso faz com que haja o retorno venoso, que dá eficiência ao músculo.

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Mas tentando descobrir até onde poderíamos realmente sentir esses benefícios, procurei alguém que corresse longas distâncias com as meias e, assim , pudesse comprovar toda essa teoria. Encontrei o blog da “Vitória Runners” e achei  seus argumentos interessantes.  Repasso a informações pra vocês.

O que eu senti de benefício: Primeiro achei que minha circulação deu uma turbinada a partir da colocação. Parece que o oxigênio correu mais rápido,e me senti mais disposta.  Na hora da corrida senti que o impacto diminuiu uns 30%  . Não senti tanto o vibrar da musculatura da panturrilha quando batia o pé no chão. Com isso senti menos cansaço na perna como um todo.

Se eu recomendo? Sim , mas com cautela. Primeiro fui ao médico, constatei que não tenho problema de circulação e nem hipertensão.

Cuidados à serem tomados Quando for comprar , respeite a tabela que a marca disponibiliza para medição da panturrilha. Isto é muito importante para que tenha a compressão perfeita.

Não use a meia/polaina muito acima da volta da  panturrilha e não deixe de forma nenhuma o elástico que tem no punho do cano garrotear a perna. Isso pode causar o estrangulamento de veias e artérias importantes de circulação que levam sangue ao corpo inteiro.

Para que a meia/ polaina tenha uma compressão perfeita ela também não pode estar folgada. Como o nome já indica, ela tem que comprimir a área e dar firmeza. Mais uma vez repito , sem apertar.

Não use meias/polainas só porque achou legal ou bonito se você não está se sentindo bem com ela. E isto vale pra qualquer equipamento , suplemento e até gel de carboidrato. Você pode estragar uma prova importante ou até mesmo se prejudicar seriamente.”

http://www.vitoriarunners.com.br/meias-de-compressao-para-corrida/

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E ai? Você está disposto(a) a experimentar?

Já quero correr minha primeira meia maratona no RIIIOOOO com ela 🙂

Bjs e bjsss

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