Alimentação

BEBIDAS ISOTÔNICAS x BEBIDAS ENERGÉTICAS

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Para definir melhor cada tipo de bebida, separei essa matéria pra vocês que considero importantíssima. Aliás, tudo ligado à saúde é importante. Algumas vezes nós confundimos a necessidade de certas substâncias e sobrecarregamos nosso organismo, quando não chegamos a agredi-lo.

Então, fica a dica para você ingerir as substâncias certas, no momento certo.

“Bebidas Isotônicas: são aquelas que apresentam concentrações de substâncias ou minerais semelhantes às encontradas nos fluidos orgânicos. O balanço entre os eletrólitos (minerais) evita a desidratação durante a prática esportiva. As substâncias encontradas nessas bebidas são os carboidratos – cerca de 6 a 8%, sódio, potássio, ácido ascórbico e ácido cítrico. São bebibas isotônicas o soro caseiro, água de coco e outros isotônicos industrializados.

Bebidas Energéticas: são compostas por carboidratos, taurina, cafeína, inositol e vitaminas que juntos proporcionam energia e ausência de sono para diversas atividades. Porém, apesar desses efeitos, os energéticos devem ser consumidos esporadicamente e com moderação, já que mascaram a fadiga do indivíduo, provocam insônia e podem aumentar significantemente a frequência cardíaca.

Além disso, níveis muito elevados de cafeína podem desencadear em crises epilépticas, derrame cerebral e até mesmo morte. A bebida também é capaz de acelerar a perda de cálcio e magnésio pelo organismo, resultando em câimbras e, em longo prazo, osteoporose; e tem alto poder de provocar dependência, o que pode vir a ser um problema significativo.

Portanto, o ideal para quem pratica atividade física regularmente mais de uma hora por dia é consumir as bebidas isotônicas, melhorando assim seu desempenho e evitando a fadiga precoce”.

http://www.academiareacao.com.br/canal/list/visualizar-dicas-de-saude/web/65/diferenca-entre-bebidas-isotonicas-e-energeticas

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VITAMINAS!!!!

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Geralmente quem treina  tem uma preocupação maior restrita aos carboidratos e proteínas, negligenciando as vitaminas, como se não fossem extremamente importantes para o funcionamento do nosso metabolismo.

Saiba que elas interferem SIM no metabolismo e, portanto, vão estar relacionadas com a produção de energia também. Assim como têm funções reguladoras importantes  para a nossa estrutura óssea, digestão e absorção dos nutrientes, performance física (contração muscular) e imunidade do nosso corpo.

Então, já deu para perceber que não vai dar pra viver só de Whey Protein, não é rapazes?

Como minha alimentação ainda não é lá essas coisas todas (ainda), eu apelo para os suplementos vitamínicos, como o Centrum.  Já são completos (de A a Zinco) e possuem a quantidade de vitaminas e minerais necessárias para um dia.

Super indico e tenho certeza que ele é fundamental para a minha disposição.

🙂

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O que devo comer antes da corrida?

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Essa foi a pergunta que fiz para várias pessoas com mais tempo no esporte. Ouvi de tudo!

O fato é que precisamos conhecer nosso corpo e descobrir o que nosso organismo aceita ou não, o que é leve ou pesado demais para nós.  O horário do treino também interfere, já que de manhã estamos em jejum e possivelmente com poucas reservas de energia. Tem gente que em treinos matinais sequer come, não sendo  treino  longo;  tem gente que passa super mal se não comer (meu caso).

Reza a cartilha que em uma corrida pequena, com  5km, devemos consumir 200 a 300 calorias (com carboidrato alto) 2hs antes da prova.  Isso seria uma banana e uma fatia de pão com um pouco de requeijão.  Esses alimentos não pesam, se ingeridos bem antes da largada.

Para quem corre 10km ou mais , quando é necessário  aumentar  as reservas de glicogênio muscular,   indico a matéria da webrun, que explica melhor a dieta de supercompensação de carboidratos – http://www.webrun.com.br/corridasderua/n/dieta-pre-competicao/63/secao/cardiologia

O leite é sempre alvo de polêmicas. Para alguns ele é quase proibido. Por não ser facilmente digerido, ele pode causar sensação de empachamento e prejudicar nosso desempenho. Particularmente, me dou super bem com ele. Tomo até mesmo 30min antes dos treinos. Alias, não sigo muito bem essa regrinha das 2h entre a refeição e a corrida. Ao contrario, fico sem forças se a distancia for essa.

Recentemente descobri que a batata doce me dá mais energia que a banana. Tenho alternado essas duas excelentes fontes de carboidrato.

Testei também o suco de beterraba, cenoura e laranja. Li em alguma reportagem que ele chega a aumentar 16% do nosso rendimento nos treinos.  Se é verdade, não sei, mas tenho tomado 3x na semana por questões de saúde e me sinto muito disposta. Já combinei esses dois legumes com todas as frutas que vc imaginar. Adoro!

A água é fundamental!! Hidratação é tuuudo!  Se você não tem o costume d beber água, procure mudar seus hábitos. Ela é fundamental.

🙂

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